oliwa z oliwa

****Dzień:80**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg PLECY I PRZEDRAMIONA 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 12,x50kg/10,10,8x55kg 2.Podciąganie na drążku: 6,6,6,6 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 15x60kg/12,12,12x65kg 4.Szrugsy hantlami: 12,12,12,12x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: [...]

[...] 4 posiłek : łosoś albo makrela + warzywa , czasem troche sera zółtego 5 posiłek : jak juz nie mogłam docisnąć , to była śmietana 36 i galaretka z coli 0 , albo miesko + oliwa + warzywa :-) ew. omlet z białek i troche wheya , nasiona slonecznika + kogel mogel z zoltek, kakao i slodzika. Ale to tylko przykład, bo juz nie pamietam dokladnie, [...]

[...] 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g 3. 12:05 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + szparagi 200g ** Vita-Min Plus 4. 14:35 filet z kurczaka 150g + ryż paraboliczny 80g + truskawki 270g + jogurt naturalny 150g + brukselka 200g 5. 17:00 makaron [...]

[...] 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 10:45 5g mono 3. 12:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g + przecier pomidorowy 100g (coś ala spaghetti ) 4. 14:40 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g + [...]

[...] 2. 7:20 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 10:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 11g + brokuły 220g + przecier pomidorowy 100g 4. 14:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 15g + brokuły 220g 5. 17:00 makaron [...]

[...] Omega 3 x 3k ** Vita-min Plus 1k 3. 11:30 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + olej lniany 15g + szpinak 220g 4. 14:45 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + oliwa 15g + szpinak 220g 5. 18:00 schab wieprzowy 160g + oliwa 5g INTERWAŁY (koszykówka) 6. 20:00 Whey 45g + rodzynki 40g + orzechy włoskie 10g + orzechy laskowe 10g 7. [...]

[...] 3x12 30kg 12/12/12 MC na prostych nogach 3x12 65kg 12/12/12 uginanie w tył siedząc 3x15 7szt 15/15/15 wpsięcia suwnica 3x15 Dieta : 1. makaron 100g, kura 200g, warzywa, oliwa 5ml, sok 1litr 2. 100g płatków, 400ml mleka, 30g wpc, chleb 100g, masło 15g, poledwica sopocka 30g, majonez 20g 3. ryż biały 100g ( do pomidorowej ), 30g wpc, 30g masło [...]

[...] MC na prostych nogach 3x12 55kg 12/12/12 uginanie w tył siedząc 3x15 8szt 15/15/15 Dieta : 1. 3 jaja, 120g chleba, 20g masła, 30g wpc, 30g ser 2. makaron 150g, kura 150g, oliwa 10ml, warzywa, sok 400ml 3. Tuńczyk 185g, kajzerka 200g, sopocka 40g, masło 20g, sok 400ml 4.makaron 150g, kurczak 150g, warzywa, oliwa 10ml, sok 200ml 5. 100g ryż + [...]

[...] 4x15 8szt 15/15/15 Dieta : 1. chleb 120g, masło orzechowe 50g, mleko 200ml, płatki 100g, 2. ziemniaki 300g, mielone 200g, warzywa, sok 200ml 3. makaron 150g, kura 100g, oliwa 10ml, warzywa, sok 400ml 4.makaron 150g, kurczak 100g, warzywa, oliwa 10ml, sok 400ml 5. 100g ciastka, 30g wpc Kcal : 3800 Białko : 150g Tłuszcze : 135g [...]

[...] ww; dt - 4700kcal, 3,4g b, 2,5g t, 3,5g ww Przykładowy dzień: 1. Płatki żytnie 75g + ma?lanka 250ml + WPC 50g + owoc 2. Ryż paraboliczny 70g + jajko + pier? z indyka 200g + oliwa 50ml 3. Ryż paraboliczny 70g + jajko + wštróbka 200g + oliwa 40ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mška żytnia 80g + wiórki kokosowe 20g + oliwa 10ml 5. Twaróg chudy [...]

[...] to już był masakra %-) Niby tylko 65kg, ale szło bardzo ciężko DIETA: 1. Płatki żytnie 75g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi 2. Makaron durum 80g + jajko + tilapia 200g + oliwa 50ml 3. Makaron durum 80g + pierś z indyka 250g + oliwa 55ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 80g + oliwa 20ml 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe [...]

Ja się tak kiedyś machnąłem z szynką wp, udusiłem z warzywami kilogram i zjadłem przez cały dzień podlewając oliwą. Okazało się, że ma coś pod 20% fatu plus ta oliwa %-)

Dobra, wróciłem do żywych i djety ! Dziś było tak: rano 200g cyca+oliwa pozniej 200g cyca+kawa frappe 300g karkówki z grila 200g cyca+oliwa 200g cyca+ oliwa czyli max dieta. mam do wtorku masakrycznie duzo prac, ale dam rade jakoś ćwiczyć i jeść dobrze. Dziś był trening, zmasakrowałem barki różnymi ćwiczeniami, których juz nie pamietam ale sporo [...]

Wrócę jeszcze miksowania płatków owsianych z białkiem i oliwą. Czy jeśli zmiksuje płatki w mikserze(surowe,suche) i dodam rozpuszczone białko do tego oliwa to czy te surowe płatki będą się gorzej wchłaniały niż takie ugotowane,rozmiękczone?

[...] pod czas dni aero , w dniu treningu siłowego jednak mam większy apetyt. 1. płatki owsiane, jajka , łyżeczka wheya 2. ryż brązowy , łosoś , ogórki konserwowe 3. łosoś , oliwa , ogórek zielony 4. jajka, oliwa, kapusta pekińska , ogórki 5. serek wiejski lekki , oliwa ,kapusta pekińska posiłek nr1 posiłek nr 2 posiłek nr3 [...]

[...] satysfakcja jak zobaczy się upragnioną liczbę 45 na liczniku. 1. płatki owsiane, jajka, łyżeczka wheya 2. płatki owsiane ,jajka rowerek stacjonarny 3. kurczak, oliwa, kapusta kiszona 4. whey 5. kurczak, oliwa , kapusta kiszona 6. twaróg , oliwa , kapusta kiszona posiłek nr1 posiłek nr2 carbon nawet nie psychiczna , po [...]

[...] nawet nie miałam za bardzo apetytu. nie mogłam również się zmusić do warzyw. Ledwością zjadłam kalafior. 1. płatki owsiane, jajka, 2. płatki owsiane ,jajka 3. łosoś , oliwa, kalafior 5. łosoś , oliwa, kalafior 6. twaróg , oliwa ,orzechy, posiłek 3+4 _________________________________ Herek nie a tak serio. na razie nie mam potrzeby [...]

[...] przerwami to masakra . Po rozgrzewce oczywiście musiał zadzwonić kurier , że stoi pod drzwiami. Dieta: 1. płatki owsiane, jajka 2. ryż brązowy , whey 3. kurczak, oliwa , cukinia 4. ryba , oliwa , ogórki 5. kurczak . oliwa , warzywa 6. jajka , orzechy , warzywa _____________________________ Ewa fajny filmik, nawet dzisiaj dotarłam [...]

[...] wykroki chodzone mnie zwaliły z nóg-w ostatnich powtórzeniach ciężko iść prosto po suwnicy x100 miałam problemy ze wstaniem. Dieta 1. jajka,łyżka wheya, ogórki 2. whey,oliwa 3. karkówka, kalafior 4. jajka,oliwa, kalafior 5. karkówka,kapusta pekińska 6. kurczak, oliwa, cebula _______________________________ Martucca trochę specyficzny jest [...]

Po pierwsze dzięki za poświęcony mi czas. U mnie sprawa wygląda w ten sposób, że pierwsze dwa posiłki muszą być w formie koktajlu a mięsa z mlekiem zamiast twarożku i jogurtu naturalnego raczej nie powinienem miksować. Na pierwszy nie mam więcej niż 10-15min łącznie z przygotowaniem natomiast drugi będzie spożywany na 4 kolejnych przerwach w [...]